Моят съвет към вас е да дъвчете бавно, след като вземете храната в устата си, ще трябва да оставите всичко, което имате в ръцете си на масата, вилица, лъжица, нож и след като свърши храната в устата ви, ще вземете обратно в ръката си приборите и ще ядете. Най-нежелателното нещо при отслабване е да ядете бърза храната си. Защото усещането за ситост достига мозъка ви за около 20 минути. През това време, ако ядете бързо и никога няма да се почувствате сити.
В този момент вторият проблем е, че центърът на жаждата и центърът на глада са много близо в мозъка ви. Всъщност може да се чувствате гладни, дори когато сте жадни. За да предотвратите това, изпиването на 2 чаши вода 20 минути преди хранене ще изпрати малък сигнал за ситост към мозъка ви и храненето ви ще се забави благодарение на тази ситост по време на хранене.