Здравословното хранене е един от най-важните въпроси по отношение на поддържането както на здравето, така и на формата на тялото. Изпълнението на изискванията за здравословно и балансирано хранене във всички възрастови групи, от процеса, който започва с кърмата или адаптираното мляко при бебета, до зряла възраст и напреднала възраст, е от голямо значение за предпазване от болести и за идеална телесна маса. За да може тялото да изпълнява безпроблемно ежедневните си функции, всички хранителни елементи трябва да бъдат изпълнени напълно. За да постигнете това, здравословната и балансирана диета е от съществено значение. Следователно поддържането на телесната маса в идеалния диапазон чрез здравословна диета и калориен прием, съответстващ на енергийните нужди, е много важно, за да бъдете предпазени от болести и да живеете здравословен живот. Поради всички тези причини трябва да се полагат необходимите грижи за здравословното хранене през всеки период от човешкия живот, от ранна детска възраст до дълбока старост, и трябва да се полагат усилия да се действа съзнателно по този въпрос.

Моят съвет към вас е да дъвчете бавно, след като вземете храната в устата си, ще трябва да оставите всичко, което имате в ръцете си  на масата, вилица, лъжица, нож и след като свърши храната   в устата ви, ще  вземете обратно в ръката си приборите и ще ядете. Най-нежелателното нещо при отслабване е да ядете бърза храната си. Защото усещането за ситост  достига мозъка ви за около 20 минути.  През това време, ако ядете бързо и никога няма да се почувствате сити.

В този момент вторият проблем е, че центърът на жаждата и центърът на глада са много близо в мозъка ви. Всъщност може да се чувствате гладни, дори когато сте жадни. За да предотвратите това, изпиването на 2 чаши вода 20 минути преди хранене ще изпрати малък сигнал за ситост към мозъка ви и храненето ви ще се забави благодарение на тази ситост по време на хранене.

Ако е възможно, опитайте се да спите през нощта на много тъмно място и стойте далеч от светлината, излъчвана от технологични устройства. Причината, поради която казвам това, е хормонът мелатонин. Този хормон ни позволява да имаме комфортен и качествен сън. Влияе и на апетита ни. Хората, които спят лошо, обикновено изпитват нужда да приемат повече калории, отколкото хората, които спят добре. Затова е много важно да имаме качествен сън. Бъдете сигурни че всяка нощ си осигурявате между 7-8 часа пълноценен сън.Махнете  всички електронни устройства 1 час преди лягане и се подгответе за сън,например с чаша топъл чай и релаксираща музика а защо не и с любима книга.

Поставете си малки цели в началото на седмицата. Например, можете да правите малки стъпки, като например ще използвам стълбите два пъти тази седмица или ще изпия 2 допълнителни чаши вода тази седмица. Няма да добавям сол към храната си или да изключвам телефона си, преди да си легна. Когато направите това, поздравете се и ще видите по този начин мотивацията ви ще се увеличи.

Очаква ви много добър месец, в който ще започнете с поддържане на висока мотивация . Не забравяйте, че началото на всичко ще започне с поставянето на постижима цел и поставянето ви в нормална хранителна среда, като внимавате цяла седмица, ядете каквото искате, когато пожелаете, без да си поставяте никакви ограничения. Надявам се да ви хареса информацията, която дадох тук и да ви е била полезна. Ще се видим в следващите статии.

Не купувайте готови за консумиране храни,защото те съдържат рафинирана захар,а захарта е една от причините за затлъстяването.Избягвайте да си хапвате бисквити,вафли бонбони и сладкиши.Четете внимателно етикетите на храните и напитките,които приемате.Дори някои “здравословни храни “могат да крият в себе си голямо количество захар.