Предложения за здравословно хранене в 5 стъпки за здрава и красива кожа
Пет предложения , за да защитите здравето на тялото и кожата си с балансирана и здравословна диета .
Готовите и преработени храни като пържени храни, продукти за бързо хранене, шоколад и десерти… Знаем, че всички те са много апетитни и вкусни с вида си.Но какво причиняват те на вашето тяло . За да сте здрав човек, трябва да обръщате внимание на храненето си и също така и на двигателната си активност. Не бива да забравяте, че можете да имате както перфектно тяло, така и блестяща кожа със здравословна диета. И така, нека да преминем към стъпките, които трябва да предприемете за здравословен живот, но първо нека дефинираме здравословното хранене.
Какво е здравословно хранене и как да се храним здравословно?
Има някои протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, които тялото ви трябва да приема ежедневно. Ежедневната консумация на всички тези храни и в правилните пропорции се нарича здравословно хранене.
1. Консумация на витамин А
Витамините имат много важно място в здравословното хранене. Няма да е преувеличено, ако кажем, че консумацията на витамини, особено за здравето на кожата, е на първо място. Ето защо, ако искате да живеете здравословно и да имате красива кожа, определено трябва да включите богати на витамини храни в живота си. Моята първа препоръка са храни, съдържащи витамин А.
Витамин А, който се съдържа в изобилие в яйца, мляко, масло, риба, тъмнозелени листни зеленчуци, моркови и жълти и оранжеви плодове; Намалява появата на сухота, напуквания и черни точки по кожата ви. В допълнение, тези храни отговарят и на дневните нужди от протеини и мазнини на вашето тяло.
2. Консумация навитамин С
Витамин С, който се съдържа в изобилие в цитрусовите плодове и също така се съдържа в храни като домати, спанак, зелени чушки и лозови листа, отговаря на дневния прием на минерали в организма. В същото време витамин С предотвратява появата на неравномерен тен, капиляри и груба текстура, които могат да се появят на кожата ви, което ви прави устойчиви на болести и ви осигурява прекрасна кожа.
3. Консумация на витамин Е
Витамин Е има антиоксиданти свойства
Храни, съдържащи витамин Е, който е изключително ефективен овлажнител при сухота на кожата и предотвратява петна, които могат да се появят по кожата в по-напреднала възраст, бременност и други фактори, определено трябва да бъдат включени в храната. Всички видове растителни масла като зехтин, кокосово масло зърнени храни, ядки като фъстъци, орехи, лешници, шам фъстък и кашу, мазни риби ,морски дарове,включително скариди и сардини зеленолистни зеленчуци , авокадо и разбира се бобови растения… Нека отбележим, че по този начин тялото ви ще се снабди с протеини, мазнини и минерали, от които се нуждае.
4. Консумация на витамин D
Витамин D е много важен за здравословното хранене. Витамин D, който отговаря за нуждите на тялото от калций и желязо, ви осигурява силна структура на костите и зъбите; Освен това ви предпазва от диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.Витамин Д е необходим за производството на хормони като тестостерон и естроген,които са от основно значение за нормалния растеж и развитие . Освен това има страхотен ефект върху красотата на кожата. При редовна консумация предотвратява появата на акне , помага за елиминирането на свободните радикали , които могат да причинят преждевременно стареене, и подмладява кожата.
Най-важните храни, богати на витамин D, са следните: мляко,ядкови млека, мътеница, кефир, кисело мляко, сирене, масло,мазни риби, телешки черен дроб,яйчни жълтъци,гъби, магданоз и овесени ядки…да не забравим и излагането на слънце.
5. Консумация на витамин К
Витамин К е един от най-важните витамини за здравето на тялото и здравословното хранене . Витамин К подпомага съсирването на кръвта и се грижи за здравето на костите. Недостатъчните нива на витамин К в организма може да причини прекомерно кървене от рани,от носа,обилни периоди на менструация.Храните, богати на витамин К, включват зелено листни зеленчуци като спанак,манголд,ряпа,магданоз,маруля,и кръстоцветнзеленчуци,грах, бобови растения и риба.От плодовете богати на витамин К са сините сливи,малини ,боровинки,грозде.
Това са препоръките за здравословно хранене, като обръщаме специално внимание на витамините . За да имате здраво тяло и кожа, трябва да се грижите за редовна и балансирана диета .