Съвети за кърмещи майки
По време на кърменето храненето на майката и новороденото е много важно. Бебето ще получи всичките си нужди от кърмата, така че качеството на млякото трябва да е доста добро. За да бъде качеството и количеството на млякото добро, майката трябва да има разнообразно, балансирано и адекватно хранене.
Как трябва да се хранят кърмещите майки?
Майката трябва да получава 300-500 kcal в допълнение към нормалните си нужди за производство на мляко по време на кърмене . По този начин тя задоволява собствените си нужди и няма влошаване на количеството и качеството на съдържанието на млякото, което е нужно за бебето .
И така, как трябва да се храни кърмещата майка през този период? На какво трябва да се обърне внимание?
Увеличете консумацията на течности
80-87% от кърмата се състои от вода. Трябва да се консумират поне 3 литра течности , за да се произвежда достатъчно мляко . Могат да се консумират билкови чайове, компоти без захар или прясно изцедени плодови сокове и смутита.
Консумирайте храни богати на животински и растителен протеин
Протеин от животински източник:
Консумирайте сезонна риба на скара 2 дни в седмицата. Съдържащите се в него омега-3 допринасят за развитието на мозъка на вас и на вашето бебе, а освен това получавате качествен протеин. Морски дарове като сьомга, лаврак, скумрия от див улов и скариди могат да се консумират безопасно, тъй като нивата на живак в тях са ниски.
Консумирайте яйца всеки ден, по възможност от домашни кокошки.Яйцата са източник на протеин с най-високо качество и усвояемост. Освен това осигуряват ситост и допринасят за развитието на мозъка на вашето бебе.
Пилешкото и пуешкото месо са източници на качествен протеин. Съдържанието на желязо в тях е високо. Препоръчително е да се консумира сотирано, варено или на скара.
Червеното месо е с високо съдържание на B12, желязо и качествен протеин. Препоръчително е да се консумира 2-3 пъти седмично.
Растителен протеин :
Боб, , нахут, грах и леща са източници на растителни протеини.Растителния протеин има важен принос за здравето на майката и съдържанието на мляко с различните аминокиселини, витамини и минерали, които съдържа. Препоръчително е да се консумира със зеленчуци с високо съдържание на витамин С, за да се усвоява по-добре съдържащото се в него желязо.За да не образуват газове бобовите храни първо трябва да ги накиснете за поне 8 часа във хладка вода, и при готвене да изхвърлите първата вода от варенето .
Използвайте растителни масла и семена
Ненаситените мазнини са по-полезни за здравето на сърцето и съдовата система. Използването на зехтин в храната намалява лошия холестерол. В определени кколичества , ленено масло, масло от авокадо и кокосово масло.
Трябва да се избягва употребата на маргарин, и масло.
Суровите ядки са важна част от храненето с богатото си съдържание на витамини и минерали. Освен това повишава чувството за ситост, стабилизира кръвната захар и помага за намаляване на лошия холестерол. Препоръчва се една малка шепа на ден различни ядки и семена.Суровите ядки и семена,както и зърнените култури съдържат вещества наречени ензимни инхибитори и фитинова киселина.Накисвайте ядките и семената според вида им .
Запознайте се с храните, произвеждащи газове, и стойте настрана за известно време от тях
Бобовите растения, лукът, чесънът, броколите, зелето, карфиолът и лютите подправки могат едновременно да променят вкуса на кърмата и да причинят газове. Поради тази причина тези храни трябва да се избягват по време на кърмене . В противен случай това може да създаде проблеми както за вашето бебе, така и за вас.
Добавете мляко и млечни продукти към вашата диета
Ако нямате непоносимост или алергия, можете да консумирате мляко, кисело мляко, мътеница и кефир. Така вие осигурявате протеинова, минерална и витаминна подкрепа за вас хи вашето бебе.
Консумацията на кисело мляко и кефир, които имат високо съдържание на пробиотик, регулират чревната микробиота на майката.
Пийте билкови чайове
Копърът съдържа фитоестрогени вещества и спомага за лактацията.. Могат да се консумират 2 чаши на ден. Чаят от коприва, босилек и розмарин помага на майката да се отпусне и да увеличи количеството кърма.
Използвайте качествени въглехидрати
Овесът е сред зърнените храни, които увеличават кърмата. Съдържа големи количества желязо и спомага за увеличаване на производството на мляко. Източници на зърнени храни като пълнозърнеста пшеница, елда и лимец повишават качеството на вашето мляко с витамините, минералите и аминокиселините, които съдържат. Предотвратява желанието за сладко.
Ограничете консумацията на кофеин и кофеинови напитки